La actividad física regular mejora el bienestar emocional, reduce síntomas de ansiedad y depresión, y puede aumentar la calidad del sueño y el estado de ánimo.
El comienzo de año implica nuevas metas, mayores exigencias y una ampliación natural de la carga mental. Este aumento de responsabilidades y proyecciones puede generar saturación si no contamos con un soporte psicológico bien estructurado. Aquí entra la higiene mental, un conjunto de prácticas preventivas que ayudan a regular el estrés, mantener la claridad y sostener el rendimiento. Por eso, incorporar rutinas saludables se convierte en un factor decisivo para proteger la salud.
Según datos reportados por WifiTalents, la actividad física regular puede reducir hasta un 25% el riesgo de depresión, convirtiendo el ejercicio en una estrategia preventiva clave para el bienestar. A nivel global también se ha observado que una dieta equilibrada rica en frutas y verduras se asocia con aproximadamente un 12% menos riesgo de depresión. Estas cifras evidencian cómo las prácticas de autocuidado se consolidan como pilares concretos para sostener la salud mental.
“Estas acciones regulan neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, y cuando se acompañan de un sueño adecuado permiten un mejor balance interno, menor reactividad y una toma de decisiones más clara. Se suelen consolidar entre 6 y 12 semanas, siempre que exista repetición y la flexibilidad necesaria para integrarlas sin que se conviertan en una carga”, comentó María Alejandra Pinilla, Psicóloga y vocera de Adipa.
A principio de año solemos fijarnos metas muy grandes y expectativas elevadas, lo que puede llevarnos a compararnos con los demás. Esta presión, en muchos casos, dificulta el cumplimiento de los objetivos, ya que no siempre están adaptados a lo que realmente podemos lograr. Esto afecta la autoestima, aumentando la autocrítica y la sensación de insuficiencia. No se trata de falta de capacidad, sino de no traducir nuestras aspiraciones en acciones alcanzables.
‘’Es importante priorizar uno o dos objetivos concretos, diseñar un plan de acción viable definiendo qué puede hacer y cómo, reconocer que cada meta tiene su proceso y tiempo, evitar sobrecargas por retrasos o dificultades y mantenerse enfocado en lo que realmente desea alcanzar’’, agregó Pinilla.
Adoptar estas estrategias permite avanzar con claridad y efectividad, protege la salud emocional y fortalece la capacidad de adaptación ante los desafíos del año. Integrar el autocuidado en la rutina diaria se convierte en un aliado esencial para mantener la estabilidad, reducir la presión y convertir los propósitos en logros sostenibles a largo plazo. De este modo, cada acción consciente se transforma en un paso firme hacia un inicio de año más saludable y sostenible.
