Transforma tu cuerpo en 30 minutos

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Entre los beneficios de hacer ejercicio está la posibilidad de adelgazar, tonificar, mantener el peso corporal, fortalecer el corazón, reducir el estrés y aumentar la autoestima. Hacer ejercicio en casa es una de las mejores alternativas para estar en forma, gozar de todas ventajas de realizar deporte y así disminuir la preocupante cifra de más de 24 millones de colombianos entre los 18 y 64 años con sobrepeso.

La falta de tiempo es una de las excusas más comunes para decirle no al entrenamiento físico, sin embargo cuando se hace ejercicio en casa este y otros pretextos quedan de lado, no solo manejas tu propio tiempo de ejercicio sino que también ahorras dinero al no tener que pagar una membresía o inscripción a un gimnasio.

A la hora de entrenar en casa es importante tener en cuenta recomendaciones básicas para evitar lesiones y obtener resultados más efectivos. En ese sentido, el primer paso debe ser un calentamiento previo de 5 a 15 minutos que ayude a estirar los músculos y las articulaciones, de este modo preparas el cuerpo para el siguiente paso y evitas desgarros musculares entre otras lesiones.

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Al comenzar la actividad física esta debe ser lenta y el ritmo debe ir aumentando gradualmente de acuerdo a la condición física de cada persona. Durante el ejercicio usa ropa cómoda, evita contener la respiración, mantén la espalda alineada y la postura adecuada, igualmente, la recomendación es hacer intervalos regulares y cortos de tiempo para hidratarse, descansar y recuperar el oxígeno.

La fase de enfriamiento es la parte final de la rutina. El enfriamiento no debe ser menor a 5 minutos y debe hacerse paulatinamente hasta que la respiración y la frecuencia cardiaca llegué a la normalidad. Aprovecha está etapa para  estirar los músculos y rehidratar el cuerpo.

Las máquinas de ejercicio son una de las mejores opciones para hacer ejercicio en casa, solo recuerda usarlas mínimo 3 veces a la semana, programar una rutina de entrenamiento, proyectar tus calorías a quemar  y complementar la actividad con una dieta balanceada.

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Llevar un estilo de vida saludable no es tarea difícil, asegúrate de seguir los consejos anteriores sobre la rutina de ejercicio antes de usar la máquina que elijas y complementarlos con una alimentación balanceada y una buena hidratación. No olvides que la constancia te llevará a obtener una buena calidad de vida.

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