5 tips para el trabajo en casa en la Semana de la Seguridad y Salud en el Trabajo

5 tips para el trabajo en casa en la Semana de la Seguridad y Salud en el Trabajo

Debido a la coyuntura actual de la pandemia del Covid-19, el trabajo en casa se ha convertido en parte del día a día de muchos colombianos. Por eso, en la semana de la Seguridad y Salud en el Trabajo, es importante recordar aspectos a tener presentes para tener éxito al trabajar desde casa, para de esta manera prevenir posibles problemas de salud tanto físicos como mentales.

Según Liliana García, Coordinadora de Proyectos de Bienestar y Calidad de Vida de Colsanitas, “el trabajo en casa realizado bajo unos parámetros establecidos, que incluyan una delimitación de la jornada, un espacio exclusivo y pausa activas, puede ser sostenible. Sin embargo, cuando no se pueden cumplir estas condiciones, como le sucede a la mayoría de los colombianos, aparecen diferentes problemas familiares, sociales y de salud”. A continuación, 5 aspectos sobre el trabajo en casa que se deben tener presente.

1.       Adecúa un lugar de trabajo: por la forma en que se ha presentado el trabajo en casa durante la cuarentena, es muy común que en una casa coincidan varías personas con necesidades y rutinas diferentes. Muchas veces el espacio es insuficiente, y es necesario optimizarlo. Lo más recomendable es que cada persona se apropie de un lugar de la casa que funcione como su centro de operaciones y cumpla, en la medida de lo posible, con los elementos necesarios para hacer su labor: iluminación, ventilación, un escritorio, una silla ergonómica y silencio.

Todos los miembros deben ponerse de acuerdo para respetar el espacio del otro. En caso de tener que compartir espacios o elementos, se deben establecer reglas que eviten que las personas se sientan invadidas, incomodas o que vean afectada su concentración.

2.       Asegúrate de tener las condiciones óptimas para trabajar: el Libro Blanco de Teletrabajo ofrece una guía con las recomendaciones en relación a las características generales de las sillas, escritorios y ubicación de los computadores. Por ejemplo, es importante invertir en una silla ergonómica diseñada para largas jornadas laborales para evitar posibles problemas de salud. En lo posible, se debe tener un elevador para el computador portátil, un apoya pies y todos los elementos que ayudan a mejorar la posición durante la jornada laboral.

3.       Convierte las pausas activas en parte de tu rutina: es muy importante realizar las pausas activas visuales y auditivas, y no estar todo el tiempo sentado. En casa se deben mantener las pausas activas que se realizaban en la oficina. Se sugiere realizar 15 minutos en la mañana y 15 minutos en la tarde para realizar estiramientos, cambiar la vista a la pantalla para mover los ojos en diferentes direcciones y realizar ejercicios cortos de respiración.

4.       Mantener una rutina laboral: se debe mantener la rutina laboral. Es decir, levantarse, desayunar, arreglarse y usar el tiempo que toma el desplazamiento de la casa a la oficina en trámites personales virtuales como el pago de recibos, agenda de citas, llamadas familiares, entre otros. Posterior a eso, sentarse en el espacio de trabajo y organizar su agenda del día para distribuir el tiempo y ser productivo. Se deben realizar las pausas activas y tomar la hora de almuerzo. Es importante descansar la mente para que la jornada de la tarde sea fresca y haya flexibilidad mental.

El trabajo en casa debe tener la misma duración de la jornada, como cuando se está en la oficina, establecer las horas de trabajo y negociar el esquema que resulte más productivo y eficiente para las partes resulta ser un modelo muy ganador. El trabajo en casa exige mayor concentración y mayor productividad de manera que, si no hay una planeación, por defecto se terminan destinando más horas laborales de lo normal.

5.       Cuida tu salud: además de los problemas que puede generar una inadecuada postura o deficiente iluminación del espacio de trabajo, el sedentarismo se convierte en una gran amenaza, y como consecuencia de ello, el aumento de peso.  Por tanto, se recomienda tener una adecuada alimentación y destinar los tiempos de desplazamiento en rutinas de ejercicio.

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